Ayuda es Urgente!! ¿Que son las pausas activas? ¿por que es importante realizar pausas activas? ¿quienes deben realizar pausas activas? ¿cuando hayvque hacer pausas activas? ¿cuales son sis beneficios? ¿quienes no deben realizar pausas activas? nombre 7 ejercicios que todas las personas puedan realizar
Respuestas
Respuesta:
1 Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
2
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.
3 Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.
4 Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.
5 • Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura
6 • personas con... Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo
GIRE LA CABEZA HACIA SU LADO DERECHO
Hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y vuelva al centro. Luego realícelo al lado contrario. Repetir el ejercicio tres veces..
INCLINE SU CABEZA HACIA ATRÁS
Permanecer en esta posición por 5 segundos. Vuelva al centro, baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga de nuevo por 5 segundos. Realizar tres repeticiones de cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.
LLEVAR LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS
Sostenga por 10 segundos, descanse y repetirlo tres veces.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Lleve las manos a la cintura y los hombros hacia atrás. Contraer el abdomen y sostener 10 segundos. Repetir tres veces.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire los brazos hacia abajo tanto como el cuerpo resista. Repetir tres veces.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Suba la rodilla derecha al pecho. Sostenerla con la mano por 10 segundos y luego cambiar de pierna. Repetir tres veces en cada lado.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Desde la punta hasta el talón. Repetir tres veces.