Respuestas
Respuesta:
Trabajo
Calentamiento
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Recuperación de la actividad física
Explicación:
Respuesta:Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:
Elevaciones de tronco en el suelo
Plank o estabilización horizontal
Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Dolphin push ups
Elevaciones de piernas extendidas en suelo
Superman o extensión lumbar en suelo
Elevación de pelvis en suelo
Flutter kicks o aleteo de piernas
Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios.Flexiones de brazos tradicionales
Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una "V" invertida.
Flexiones diamante
Flexiones verticales o handstand pushups
Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición.
Crab walk
Bear crawl o paso del oso
Verás en cada enlace el detalle de cómo realizar cada ejercicio, sin equipamiento alguno y en la comodidad de tu casa.
Sentadillas frontales
Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera
Pistol squat o sentadillas a una pierna
Zancadas o lunge
Elevaciones de pelvis en suelo o puentes
Elevaciones de talones de pie
Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo.
Con estos movimientos que puedes ejecutar con o sin lastre o cargas, tonificarás cada músculo del tren inferior del cuerpo.Burpess
Sprawl
Mountain climbers
Saltos de rana
Saltamontes o grasshoppers
Broad Jump
Saltos del patinador
Scissor lunge o zancadas con salto
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