Respuestas
Respuesta:
Menos bebida excitantes comer cada 3 hora te resta kilo sustituye la comida por una barrita o batido adelgaza dormir bien te sacia un puñado de frutas secos es ideal para picar .
Hacer cinco comidas al día:
Si comes a menudo, cada 3 o 4 horas, haciendo tres comidas principales y dos tentempiés, los niveles de insulina en sangre –lo que da energía a tu cuerpo– se mantienen más estables, por lo que no te asaltan las ganas de comer.
MENÚS EQUILIBRADOS
Llevar una dieta equilibrada y rica en alimentos que contengan vitamina B6, ácido fólico y triptófano favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que es clave para el bienestar emocional
INCLUIR ALIMENTOS “ANTI-HAMBRE”
Los alimentos más saciantes son la zanahoria, el plátano, las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los huevos, la carne, los calamares o los frutos secos, entre otros. Son alimentos que ayudan a la producción de serotonina y dan bienestar.
USAR PLATOS PEQUEÑOS Y CUBIERTOS GRANDES
Según profesores de la Universidad de Utah (EE. UU.), hay un desfase entre el instante en que una persona ha comido ya bastante y el momento en que su estómago se siente lleno. Para determinar esto último, el cerebro se fija en elementos externos.
MASTICAR A CONCIENCIA
La sensación de saciedad suele producirse unos 20 minutos después de comenzar a comer, por lo que si masticas rápido puedes consumir el doble o el triple de lo que realmente necesitas.
Espero a verte ayudado <3