Respuestas
Antes de tu entrenamiento, come carbohidratos, pero no muchos.
Lo más importante cuando se hace ejercicio es la hidratación. Además, si tu ejercicio dura 45 minutos o menos, los líquidos probablemente sean lo único que necesites.
Después del deporte llega el momento de las proteínas. Productos lácteos, huevos, carnes y aves de corral.
Para reponer las reservas de glucógeno después de entrenamientos de alta o muy alta intensidad, Cohen recomienda “consumir de uno a 1,2 kilos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada hora durante entre cuatro o seis horas, además de 15 o 25 gramos de proteínas durante la primera hora después del ejercicio”.
Para entenderlo: un huevo cocido tiene seis gramos de proteína.
“Después de entrenamientos más livianos, tome una comida bien equilibrada, que incluya proteínas de alta calidad y carbohidratos, dentro de las dos o tres horas posteriores al final del ejercicio y tome suficientes líquidos para reemplazar lo perdido
Respuesta:
antes comer algo ligero como sandwich o vegetales o frutas como sandía. Durante beber líquidos para evitar la deshidratacíon y después comida como pollo ahumado o comidas sin condimentos. Explicación: