una estrategia para regular alguna emoción desbordada que hayas experimentado e indicar el contexto o situación previa.
Respuestas
Respuesta:
Las estrategias para autorregular emociones desbordadas son:
Consciencia de la emoción sentida.
- Respiración.
- Relajación.
- Distanciamiento.
- Negociación .
- Explicación:
A veces no solemos darnos cuenta cuando las emociones nos desbordan, generalmente cuando somos iracundos o reactivos sin analizar el contexto.
La buena noticia es que esto se puede controlar con Programación neurolingüística (PNL), es decir debemos reconocer la situación limite antes del desborde.
Si te cuesta saber cuál es el punto te voy a enseñar la técnica infalible para reconocerla: La visión de túnel. Cuando estás nervioso por ansiedad, alegría extrema, miedo o rabia, todo se oscurece menos lo que está frente a tus ojos, no ves sino solo al frente a tu objetivo.
Cuando estés en esta situación DEBES TOSER, RESPIRAR PROFUNDO 3 o 4 VECES y SACUDIR LA CABEZA A LOS LADOS, ahí lograrás salir del túnel y es cuando ya en plena consciencia aplicarás las técnicas:
1.- Respiración: Te oxigena el cerebro y pensarás con claridad.
2.- Relajación: Aflojas la tensión el cuerpo.
3.- Distanciamiento: Para ponerte a salvo o para evitar agredir. Negociación: Con claridad intentas plantear tu opinión o tomar decisión)
EL CONTEXTO:
Una vez hubo un asalto en el sitio donde estaba, era una tienda de conveniencia, me asusté mucho y tuve visión de túnel y me di cuenta y sacudí la cabeza a los lados, respiré profundo y me puse boca abajo en el suelo (distanciamiento) y Negocié con mis emociones diciéndome que no podía salir corriendo porque podrían dispararme.
Respuesta:
1. Ejercicio físico
2. El sueño y los hábitos de alimentación
3. Sentido del humor
4. Meditación y Mindfulness
5. Métodos de distracción
6. Psicofármacos
Explicación: