Respuestas
Existen muchas fórmulas para calcular tu TMB, pero una de las más utilizadas en todo el mundo es la fórmula de Harris Benedict descrita en 1919, revisada por Mifflin y St Jeor en 1990.
HOMBRES TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
MUJERES TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
A partir de ahí, las necesidades calóricas de cada persona dependerán del tipo de actividad que realice, porque nadie se pasa el día tumbado en un sofá, bueno, quizá algunos sí
Ten en cuenta que toda actividad que realices gasta energía, desde bajar escaleras, hasta planchar o estudiar para un examen.
Si te basas en la actividad física que realizas podrías calcular tus necesidades de calorías diarias según estos parámetros:
Poco o ningún ejercicio = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio Moderado (3-5 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio Fuerte (6 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio profesional o extremo = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9
Pero además de esto tendrás que tener en cuenta si tu trabajo es muy activo, o te pasas el día sentado, o si además al llegar a casa, haces todas las tareas del hogar, y te pasas dos horas en el parque persiguiendo a tu hijo de dos años.
Por eso existen tablas que te muestran el gasto calórico por minuto de una actividad concreta de modo que ese gasto se debería sumar a las calorías que necesitarás consumir cada día.
Por ejemplo:
Lavar cristales gasta 0,061 (cal x kg de peso x minuto).
Si pesas 60 kg y limpias las ventanas durante 30 minutos gastarás 160 calorías.
Planchar gasta 0,063 (cal x kg x minuto).
Unas 115 calorías en 30 minutos.
Subir escaleras gasta 0,254 (cal x kg x minuto).
225 calorías en sólo 15 minutos.
Un agricultor gasta 0, 098 (cal x kg x minuto).
350 calorías en 60 minutos (en una jornada de 8 horas son 2800).