circuito de entrenamiento que son:
circuito abierto, circuito cerrado, circuito mixto, circuito de fuerza, circuito cardiovascular, circuito de fuerzas y cardiovascular.
necesito eso con características y importancia cada una de los tipos, bien explicado porfa lo necesito urgente
Respuestas
Tipos de circuitos1
Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito
Circuito de entrenamiento
Trabajar con el mayor número de alumnos.
Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
Se puede graduar la clasificación en forma individual.
Respeta las diferencias individuales.
Se realiza en forma de circuito.
Se puede trabajar con poco espacio.
Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que de el operador,
Ventajas y Desventajas del circuito de entrenamiento
Ventajas
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades físicas.
Desventajas
Aceleración de frecuencia cardíaca. Aumento de frecuencia respiratoria. Disminución de la presión arterial. Disminución del ritmo cardíaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulación.
Ejercicios del circuito de entrenamiento
Sentadillas: La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza. La ejecución del movimiento es la siguiente: La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
Abdominales rectos Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexión.
Trote Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura.
Ejercicios de brazos. Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.
Ejercicios de espalda. Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
Ejercicios abdominales. Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de tendidos.
Ejercicios de piernas. Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas.
Ejercicios combinados. Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.
Los circuitos de entrenamiento son aquellas actividades físicas que son realizadas mediante secuencias.
Circuito abierto
El circuito abierto es cuando los integrantes del grupo pueden adaptar los ejercicios a su condición física. Entre las características del circuito abierto se encuentran:
- Requiere indicaciones.
- Se realiza de forma grupal.
- Se toma en cuenta es estado físico de los participantes.
Importancia del circuito abierto
Es importante el circuito abierto, ya que permite fortalecer lo necesario para cada individuo. Debido a que toma en cuenta al individuo que está ejecutando el ejercicio, siendo beneficioso para la salud en general.
Para más información sobre los circuitos abiertos visita: brainly.lat/tarea/424826
Circuito cerrado
Se conoce como circuito cerrado aquella rutina de entrenamiento que necesita de alguien que guíe y ordenes la actividades físicas que van a realizarse. Al igual que debe evaluar el ejercicio de manera que se haga de forma correcta, para evitar lesiones. Entre las características del circuito cerrado se encuentran:
- Es una actividad realizada en grupo.
- Necesita de alguien que guíe los ejercicios.
- Los ejercicios deben realizarse de forma consecutiva.
Importancia del circuito cerrado
La importancia del circuito cerrado radica en la que tiene a una persona que orienta el ejercicio, evitando lesiones por malas posiciones. Además de contar con beneficios para el sistema cardiovascular y la salud en general.
Conoce más sobre los circuitos cerrados en: brainly.lat/tarea/6947480
Circuito de fuerzas
Se conoce como circuito de fuerzas a la rutina de ejercicios, que es realizada mediante una serie de repeticiones unidas a varias pausas. Donde se ejerce fuerza mediante ejercicios que requieran de tensión muscular. En las características del circuito de fuerzas están:
- Es necesario crear tensión en los músculos.
- Es una actividad que puede ser realizada en grupo.
- Se prolonga el tiempo de resistencia.
Importancia del circuito de fuerzas
Es importante el circuito de fuerzas debido a que fortalece los músculos y el sistema cardiovascular, mejorando la resistencia en los ejercicios.
Conoce más sobre el circuito de fuerzas en: brainly.lat/tarea/12158455
Circuito cardiovascular
Se refiere a circuito cardiovascular a la serie de ejercicios que son realizados en secuencia, donde aumenta la frecuencia cardiaca, provocando sudor. Las características del circuito cardiovascular son las siguientes:
- Los ejercicios aumentan la frecuencia cardiaca.
- Aumentan la resistencia del sistema cardiovascular.
- Son realizadas actividades aeróbicas y anaeróbicas.
Importancia del circuito cardiovascular
El circuito cardiovascular es muy importante, ya que esté tipo de circuito beneficia totalmente al sistema cardiovascular del cuerpo humano, mejorando la resistencia
Conoce más sobre el circuito cardiovascular en: brainly.lat/tarea/22926706
