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El Higiene
La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de lahigiene corporal los siguientes aspectos:
La Higiene Dental.
El Cuidado de la Piel.
El Cuidado de las Manos.
El Cuidado de los Pies.
HIGIENE DENTAL
Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:
Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIE
Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar conagua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a susefectos (el agua caliente relaja y la fría estimula).
El pelo debe lavarse diariamente.
El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedadespiógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus).
CUIDADO DE LAS MANOS
Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos dehelmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocandoimportantes infecciones.
Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta normase hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras ladefecación).
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicantede cualquier actividad física.
Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición derozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éstecomo consecuencia del sudor.
El lavado realizado siempre con jabón.
En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por mediode piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas deplaya, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
No prestarla ni intercambiar a nadie
Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a laevaporación del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:
Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
Que no obstaculice la circulación sanguínea.
Que no obstaculice la respiración.
Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor.
Que no tengan costuras gruesas ni estrechamiento.
Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro eninvierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar).
EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo también debe cumplir:
Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su par te superior),debe amoldarse al tamaño del pie.
No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel,no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
El plan diario de alimentación de deportista dependerá de la hora del entrenamiento, su intensidad y duración. En términos generales: los desayunos deben ser completos con lácteos bajos en grasa, hidratos de carbono complejos en forma de pan o pan tostado o galletas sencillas o cereales de desayuno, una fruta y algunos alimentos complementarios como el aceite, mantequilla o margarina, la mermelada, azúcar, cacao o miel, el jamón cocido, serrano o fiambre de pavo.
Leche desnatada con o sin café con azúcar o con cacao
Pan integral
Mantequilla
Mermelada
Pera.
Media mañana:
Bocadillo de queso fresco y calabacín
Yogur con miel y pasas.
Comida:
Pasta con serrano y gambas
Filete de pechuga de pollo con tomate horno
Melocotón en almíbar
Pan integral.
Merienda:
Macedonia de mandarina, kiwi y plátano
Pan tostado con jamón.
Cena:
Arroz tres delicias
Tortilla de cebolla con setas plancha
Vaso de leche desnatada con cereales
Pan integral.
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