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Es un hecho: el running está de moda. La fiebre por este deporte 'low cost' se inició, como no podía ser de otra manera, tras el estallido de la crisis de 2008, cuando se estimaba que había un millón de runners. Actualmente, según la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), esa cantidad se ha multiplicado por tres.
El éxito de este deporte no es casual: a su bajo coste (sólo necesitamos unas buenas zapatillas y un chándal) se suma lo efectivo que es tanto para ponerse en forma como para adelgazar. Se estima que a un ritmo suave de 8 kilómetros/hora se queman alrededor de 230 calorías por media hora, y 350 en 45 minutos.
Pero si este es tu objetivo, perder peso, has de saber que hay muchos otros ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar a un ritmo vertiginoso. "En general, quemas más calorías haciendo un entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo", dice Harold Gibbons, entrenador de la cadena de gimnasios Mark Fisher Fitness de Nueva York, a 'Men's Health'.
Un hombre de 84 kilos puede quemar hasta 377 calorías durante 30 minutos de remo 'indoor', o alrededor de 12,5 calorías por minuto
La mayoría de las personas no se percatan de ello, y centran sus esfuerzos en ejercicios aeróbicos, como el running. Para que puedas ampliar tu abanico de opciones, te contamos cinco que puedes hacer:
1) Columpio
Este completo ejercicio cardiovascular hace trabajar a los músculos de los glúteos y los cuádriceps. Además, aumenta tus pulsaciones al máximo, según un estudio de la Universidad de Wisconsin.
En esta investigación, los participantes quemaron 20,2 calorías por minuto y su frecuencia cardíaca promedio fue de un 93% de su máximo durante el transcurso de un entrenamiento de 20 minutos.
El columpio con pesas se hace difícil de realizar porque no es un movimiento al que uno esté acostumbrado.
trotar,manejar bicicleta,hacer abdominales