Hola, necesito ayuda, tengo 14 años y soy muy delgada y no porque no coma o porque sea genética de mi familia solo soy delgada sin importar la genética de mi familia o cuanto deporte haga, mis piernas son muy delgadas y siempre uso ropa grande para que no se vean mis piernas cuando estoy con mis amigas me siento mal ya que ellas son piernonas y me da pena mostrar mis piernas, nadie me dice nada pero yo misma me doy cuenta lo delgada que estoy y me baja mucho mi autoestima. Alguien sabe porfavor que pastillas o suplementos puedo tomar para que mis piernas (y brazos) se engorden un poco? o que puedo comer? (No puedo comer pollo porque mi cara se brota mucho). Tengo familia Colombiana así que en este momento estoy en Colombia, alguien que me diga porfavor que puedo conseguir aquí en Colombia porfavor!
Respuestas
No necesitas ninguna pastilla solo vitaminas,proteínas y carbohidratos mandame un comentario y te digo que mas necesitas.
A continuación te contamos cuáles son los alimentos que constituyen las mejores fuentes de proteínas:
Alimentos con proteínas de origen animal
Huevo: es una buena fuente de proteínas debido a que contiene la albúmina, de excelente calidad, ya que incluye una elevada cantidad de aminoácidos esenciales.
Pescados (salmón, arenque, atún, bacalao, trucha…).
Leche.
Derivados lácteos, queso o yogur.
Carne magra, pavo, lomo y pollo.
Estos alimentos contienen proteínas con un alto número de aminoácidos esenciales, (aquellos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que deben ser aportados a través de la dieta).
Alimentos con proteínas de origen vegetal
Legumbres (lentejas, habas, garbanzos, frijoles…), conviene completarlos con otro alimento como patatas o arroz.
Vegetales de hoja verde (col rizada, espinaca…).
Nueces y frutos secos como pistachos o almendras (siempre que no sean fritos y tengan poca sal).
Seitán, tempeh, quínoa, semillas de soja, algas.
Las vitaminas:
Lácteos: leche, mantequilla y queso cheddar.
Vegetales: zanahoria, brócoli, batata, col y espinacas.
Fruta: melón, albaricoque y mango.
Alimentos de origen animal: ternera, pollo, pavo y pescado.
Los alimentos que contienen carbohidratos son:
alimentos con almidón como pan, cereal, arroz y galletas
fruta y jugo
leche y yogur
menestras como frijoles pintos y productos de soja como hamburguesas vegetarianas
vegetales con almidón como papa y maíz
dulces y bocadillos como bebidas gaseosas, ponche de fruta, pasteles, galletas, golosinas y papitas, totopos o chips
Respuesta:
tranquila ya tienes 17 jajjjaa