Respuestas
- Comer menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltear el desayuno; no comer en exceso por la noche.
- Consumir alimentos ricos en fibra: 5 porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.
- Comer pescado entre 3 y 5 veces por semana.
- Reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.
- Consumir productos lácteos fermentados con probióticos.
- Elegir comidas magras como pollo (sin piel), o cortes magros de carnes rojas.
- Beber 2 litros de agua por día y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.
- Comer despacio y masticar lentamente y bien.
- Llevar un estilo de vida saludable: hacer ejercicio regularmente y no fumar.
- Mantener un índice de masa corporal saludable, tratando de conseguir el peso ideal.